Exercices pour se connecter à soi
Objectifs : Revenir à son corps, lâcher le mental, écouter ses sensations plutôt que ses pensées. La pratique quotidienne dans des moments sans enjeux permet de se familiariser avec l’exercice en vue de le pratiquer dans des moments plus impliquants tels que les rapports intimes.
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La respiration abdominale
Cette respiration vient du ventre, le haut du corps ne bouge pas et c’est seulement l’abdomen qui se gonfle et se dégonfle. La respiration abdominale, ou respiration par le ventre, permet de détendre le diaphragme pour mieux ventiler et oxygéner le corps. Elle facilite la digestion et permet aux poumons de mieux éliminer les toxines présentes dans le corps.
La respiration abdominale
- Asseyez-vous, le dos bien droit et posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre estomac
- Inspirez par le nez
- Expirez maintenant par la bouche tout doucement, en faisant sortir le maximum d’air tout en contractant vos abdominaux (attention à ne pas faire une poussée vers le bas mais à bien aspirer le nombril vers la colonne vertébrale)
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Relâcher les tensions
Installez-vous bien confortablement en posture assise ou allongée. Vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous concentrer. Prenez le temps de ressentir tous les points de contact de votre corps contre la chaise, le fauteuil ou le matelas….
Si vous êtes assis(e) vous pouvez également prêter attention au contact de vos pieds contre le sol…. Également ressentir les vêtements sur votre peau… Prenez le temps de ressentir toutes ces sensations de contact… Présence de votre corps…
Puis vous expirez profondément en vidant vos poumons…
Inspirez lentement sans forcer….
Retenez votre respiration poumons pleins et contractez doucement tout votre corps de la tête jusqu’aux pieds en oubliant aucune partie…
Maintenez la contraction quelques secondes et relâchez tout votre corps en expirant par la bouche…. Prenez le temps de ressentir toutes les sensations dans votre corps…
Peut-être de la détente, une douce chaleur, des picotements, de la lourdeur ou toute autre sensation…
Accueillez simplement tout ce qui se passe dans votre corps, chaque phénomène, sans chercher à l’analyser, simplement un constat de ce qui se manifeste
Recommencez encore deux ou trois fois… en prenant bien le temps d’accueillir vos sensations corporelles après chaque relâchement (environ 20sec) ….
Prenez ensuite le temps pour retrouver votre tonus habituel en vous étirant, en remuant vos mains, vos pieds, en baillant et en rouvrant les yeux, vous pouvez vous frictionner et bouger les épaules, les hanches..
